2 przerwy w

[...] komuś zależy na spaleniu tłuszczyku to najlepiej robić a6w naczczo. Jednak na wczesnych stronach również była sugestia by robić trening po kolacji (oczywiście po minimum 1h przerwy ;] ). Do tej pory (dzisiaj 10dzień) robiłem a6w tak koło 22-23 (kolacja przeważnie 19-20). Więc jak to w końcu jest? Proszę o pomoc ;] Jeżeli okaże się, że lepiej [...]

YYYYESSSSSSSSSSSS wlasnie skonczylem A6W 42 dni cale bez sciemy (2 dni przerwy byly bo w delegacji bylem ale nadrobione) razem z dieta i innymi cwiczeniami 6kg w dol. Za***iscie sie pochwalilem

[...] i tak do szóstego dojazd- i masz jedną serie. tak jest w pierwszym dniu. a w innych dniach masz już np odpowiednie po 2 lub 3 cykle(zmienia się rówież liczba powtórzeń), czyli tak jak rozpisane tylko że robisz po 1cyklu drugi i kolejny. między sieriami możesz robić przerwy 20-30 sekundowe(odradzam,będziesz bardziej wytrwały ich nie stosując)

[...] 14 / 135*6 T7: 120*20 / 130*13 / 140*7 5. Uginania na Pilce / 1s / 100 powt / samodzielne / ekonomiczne / pompa T6: 100pwt T7: 100pwt probowalam, ale nie poszlo bez przerwy... 3. gruszka,jablko,ryz,kura,pomidor + bialko kura 200g B43g 4. czit: pelnoziarnisttej bulki sztuk 1,5, smarowidlo,ser zolty,wedlina.,pomidor, pol litra sorbetu [...]

[...] serii wyprostów myśląc że przyniesie to jakieś efekty, według mnie to jedyna partia która świadczy o tym czy ktoś bierze treningi na serio. Mój trening trwał ok. 60min, przerwy miedzy seriami bardzo krótkie żeby tylko złapać oddech. Przed treningiem Stanofusion a później : Rozgrzewka na steperze 5min. -Wyprosty 20/20/15/12 -Hack przysiady [...]

[...] dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie. Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca Jest to forma A B dwa dni treningu dzień przerwy itd Trening A Klatka, Barki, Nogi Cwiczenia są standardowe ale puki co nie moge wykonywać jeszcze żadnych z naciskiem osiowym na kręgosłup z racji obawy przed kolejną [...]

[...] nieco później a czasami 16 czy 18 zależy od tego gdzie kiedy i z kim mam trening ktoś ma czasem wolne itd więc nie jest to stałe czasami pracuję od 6-23 z np 3godzinkami przerwy Tak jak już wspominałem nieco zmian trzeba wprowadzić bo nie dość, że robię się coraz mniejszy to waga średnio się ruszyła. Są jednak pozytywy tego miesiąca i tu [...]

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-09-22 15:20:12

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-) A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo [...]

Dziękuję za poradę w poniedziałek zrobię przerwy między 3,5 min-5 min w ostatnich seriach. Dzisiaj były przerwy 2-3 min.Czytałem, że amerykański ciężarowiec ważący ok. 160 kg robił przerwy nawet 30 minut między seriami przysiadów. Był to Paul Anderson :-)A co robił w międzyczasie? bo chyba nie siedział? Po pół godziny to bym się musiał na nowo [...]

[...] ten obwód to jeszcze na razie nie dla mnie,wystarcza mi sama tamta ilość padnij powstań,jaką mi dałaś w pierwszym treningu Ale po jakimś czasie na pewno spróbuję. Jakieś przerwy między kolejnymi seriami robisz,czy tak non stop padnia powsatrań i przysiad? Wczoraj pokaz wyszedł ładnie,zrobiłam 7 rzutów i zebrałam spore oklaski od widowni,aż [...]

[...] mmiedzy cwiczeniami tez sie wliczaja: 1. thrusters 2. sumo deadlift high-pull: 3. wskok na lawke 4. push-press 5. wioslarza, albo bieg przez minute 1min przerwy i mozna zrobic takich 3 czy 5 rund. Ciezar na push press i sumo taki sam, powiedzmy ok 10-15kg dla ciebie, na thrustersy mniejszy po o2,5na reke, laweczka na [...]

Daj koniecznie 5 posiłków, przerwy nie większe niż 3.5 godziny. Bazuj na węglowodanach złożonych o niskim indeksie glikemicznym (Płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasza gryczana) Spożywaj pełnowartościowe białko (Chuda wołowina, tuńczyk, pierś z kurczaka/indyka, ryby) Pij zdrowe tłuszcze (Olej lniany i oliwę z oliwek w [...]

[...] temu, moge powiedziec że jako uzupelnienie treningu brzucha nie jest złe, ale bez treningu na siłowni to nic nie da. Uważajcie żeby z tym nie przesadzić, max 3*30min z 4h przerwy, ja robiłem częściej i poparzyłem sobie brzuch, teraz mam przymusową przerwe. Podobno te tańsze wersje(40-50zl) są z odrzutu i właśnie można się poparzyć, nie wiem [...]

[...] + 4 podrzuty siłowe prawa ręka 4 podrzuty siłowe lewa ręka 4 podciągnięcia + 5 podrzutów siłowych prawą ręką 5 podrzutów siłowych lewa ręką 5 podciągnięć itd. Wszystko bez przerwy, do momentu aż nie wykonasz którąś ręką założonej następnej liczby powtórzeń, lub nie podciągniesz sie daną ilość na drążku. Potem 1-2 minuty przerwy i jeszcze dwa [...]

[...] 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x3 20 skoków szybko/10 sek. przerwy x6 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c45623c3d4841eca66da56a8955b995.png

[...] mniej..) albo źle ze mną %-) 1. Tutaj będę mieć problem z progresją, bo następny ciężar to 30kg - zdecydowanie za dużo. Ale jakoś sobie poradzimy- najpierw zastosuję krótsze przerwy 2. Zaskoczenie totalne- na tamtej siłce niby brałam 18kg po 8 powtórzeniach w trzech seriach, a tutaj nagle nie daję sobie rady z 15kg %-) W każdym bądź razie zostaję [...]

Zestaw 1 dzisiaj robiłam tak: 3 serie, 10-12 powtórzeń, 2 min przerwy między seriami 1. Przysiady sumo 10kg (16kg) 2. Wykroki po skosie 6kg (10kg) 3. RDL 10kg (16kg) 4. Pompki 5. Wiosłowanie w opadzie 2x3kg 6. Uginanie przedramion 2x3kg W nawiasach podam obciążenia, które spróbuje następnym razem. Jedna seria zajęła mi 5 minut (ostatnia) cały [...]

[...] pod większość mięśni TRENING: a)wyciskanie hantli stojąc 10x20kg b)podciąganie na drążku podchwyt x10 c)przysiady z hantlami 10x20kg d)pompki na poręczach 10x+10kg 10 sekund przerwy między ćwiczeniami, 2 minuty między całymi obwodami swingi z kettlem 16kg 3x15 po 10 sekund przerwy pomiędzy [...]

Witam Panie Piotrze mam pytanie odnośnie treningu. Własnie zakończyłem cykl treningowy na sile, trwał 5 tygodni, teraz tydzień przerwy od siłowni regeneracja i chciałbym zacząć treningi ogólnorozwojowe, które będę stosował przez 8 tygodni. Do tego dieta przy wadze 102kg 7 posiłków dziennie. Posiłki składają się z 30g białka, 10g tłuszczy, 60-70g [...]